Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Transformácia tela nie je len fyzickým procesom, ale aj psychologickou výzvou. Mnohí ľudia zlyhávajú nie preto, že by nepoznali správne tréningové postupy či zásady výživy, ale preto, že nedokážu udržať disciplínu, zvládať prekážky a pracovať so svojou motiváciou. Psychológia zohráva obrovskú úlohu pri dlhodobej zmene životného štýlu a správne mentálne nastavenie môže byť rozhodujúcim faktorom úspechu.
Fitnes trénerka radí: Ktorá detoxikačná kúra je na jar najlepšia? Čítajte Motivácia je základným predpokladom akéhokoľvek cieľa, ale jej udržanie v dlhodobom horizonte je náročné. Rozlišujeme vnútornú a vonkajšiu motiváciu. Kým vonkajšie faktory, ako napríklad estetické ciele alebo spoločenské uznanie, môžu podnietiť začiatok premeny, dlhodobé výsledky sú možné iba vtedy, ak človek nájde hlbší, osobný dôvod, prečo chce zmenu urobiť. Motivácia sa však časom prirodzene mení a oslabuje, preto je dôležité nepovažovať ju za jediný hnací motor. Skutočným pilierom úspechu sú disciplína a správne vytvorené návyky.
Budovanie pozitívnych návykov umožňuje udržiavať výsledky aj vtedy, keď motivácia poklesne. Človek sa nemôže spoliehať iba na vôľu, pretože tá je vyčerpateľným zdrojom. Ak sa zdravé stravovanie a pravidelný pohyb stanú automatickou súčasťou života, nie sú už vnímané ako obmedzenie, ale ako prirodzená súčasť každodennej rutiny. Na vytvorenie stabilného návyku je potrebné zavádzať zmeny postupne a systematicky. Príliš radikálne zmeny často vedú k frustrácii a predčasnému zlyhaniu. Dôležitým faktorom je aj pozitívna spätná väzba. Uvedomenie si vlastného pokroku a ocenenie úsilia posilňuje motiváciu pokračovať ďalej.
Fitnes trénerka radí: Ako prekonať jarnú únavu? Čítajte Súčasťou premeny je aj schopnosť zvládať neúspechy a pracovať so svojím vnútorným dialógom. Mentálna odolnosť znamená schopnosť pokračovať aj napriek prekážkam, vyhýbať sa čierno-bielemu mysleniu a nereagovať na každé pošmyknutie ako na zlyhanie. Skutočný progres však neprichádza lineárne, ale je výsledkom dlhodobého úsilia. Práve preto je nevyhnutné zamerať sa na proces, nie len na konečný cieľ.
Negatívne myšlienkové vzorce môžu výrazne ovplyvniť výsledky. Ak niekto neustále opakuje, že „nemá pevnú vôľu“ alebo „nikdy nedosiahne svoju vysnívanú postavu“, vytvára si bariéry, ktoré mu bránia v napredovaní. Premena postavy teda nie je len otázkou svalov a stravy, ale predovšetkým myslenia a mentálnej odolnosti.
Fitnes trénerka radí: Ako správne dýchať pri cvičení vo fitku? Čítajte
