Pondelok, 27. jún, 2022 | Meniny má Ladislav, Ladislava

INTERSPORT radí: Na čo musíme dbať pri kúpe bežeckej obuvi?

Pri výbere vašich bežeckých topánok by ste mali pamätať na to, že pri behu pôsobí na topánku sila zodpovedajúca trojnásobku vašej telesnej hmotnosti.

Chodidlá sú pravdepodobne jednou z najviac namáhaných častí končatín – počas dňa nesú celú našu váhu, zatiaľ čo nás v istom zmysle aj cielene vedú každodenným životom. Pri výbere vašich bežeckých topánok by ste mali pamätať na to, že pri behu pôsobí na topánku sila zodpovedajúca trojnásobku vašej telesnej hmotnosti.

Nesprávne zvolená bežecká obuv nedokáže dostatočne kompenzovať vznikajúcu silu, čo v najhoršom prípade môže viesť k pádom alebo chronickým ťažkostiam. V INTERSPORTE sa venujeme otázke, ktoré aspekty sú pri kúpe bežeckej obuvi dôležité.

Správna bežecká obuv do konkrétneho terénu

Ak uvažujete nad kúpou bežeckej obuvi, prvou otázkou, na ktorú by ste si mali sami odpovedať, je: Kde vlastne behávam? Odpoveď na túto otázku výrazne zúži široký okruh ponuky bežeckých topánok. Bežecká obuv sa v zásade delí do kategórií: asfalt a spevnené cesty a trailová bežecká obuv.

Bežecká obuv na spevnené a asfaltové cesty

V tejto kategórii nájdete všetky typy topánok, ktoré sú určené na nočný beh okolo domov alebo ktoré vás prevedú po spevnených štrkových cestách pozdĺž osamelých riek. Sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu priľnavosť na hladkých a tvrdých povrchoch.

Bežecká obuv do terénu

Tu nájdete bežeckú obuv, ktorou bezpečne zdoláte najrôznejšie terény. Vlastnosti tejto kategórie nájdete v rámci trailovej bežeckej obuvi, ako aj každej inej bežeckej obuvi určenej do neupraveného terénu. Rovnako ako pred tým, aj tu vám ponúkame stručné zhrnutie tých najdôležitejších bodov:

  • Odolný zvršok, ktorý je zvyčajne dodatočne vybavený membránou na ochranu nôh pred vodou a vlhkosťou.
  • Drsná a pevná vonkajšia podrážka zaisťuje maximálnu priľnavosť v klzkom a neschodnom teréne, pričom navyše poskytuje stabilitu na nerovných povrchoch, a tým zabraňuje vzniku zranení.
  • Na rozdiel od predchádzajúcej kategórie je menej priedušná, čím sa zvýšila schopnosť topánok odolávať vplyvom počasia.

Ďalším dôležitým aspektom pri výbere obuvi je váš bežecký štýl, ktorý sa skladá z vašej techniky a stavby tela. Ďalej vám prezradíme, ako to súvisí so správnym tlmením.

Bežecká obuv na každý typ chodidla

Bolesť chodidla vzniká vtedy, keď bežecká topánka nezodpovedá tvaru vášho chodidla alebo ste si zvolili nesprávne tlmenie. Poznáme tieto tvary chodidiel: vyklenutá, plochá a normálna noha, pričom normálna noha je dnes skôr výnimkou. Pohľad zvrchu na odtlačok chodidla vám prezradí, aký tvar chodidla máte. Ak máte nesprávne postavenie chodidla, zmení sa aj jeho odtlačok na zemi. V tejto súvislosti sa používajú pojmy: pronácia, supinácia a neutrálna noha.

Pronácia

Pri pronácii je postavenie chodidla v pozdĺžnej osi posunuté smerom von, čo znamená, že sa noha neroluje – nepohlcuje prirodzene nárazy – cez vonkajšiu stranu päty. Z dôvodu neprirodzeného rolovania nohy je vnútorná strana chodidla vystavená oveľa väčšej záťaži. Ak si tento pohyb predstavíte z vtáčej perspektívy, vidíte odtlačok plochej nohy.

Supinácia

Pri supinácii je to obrátene. Špičky nôh smerujú dovnútra. V súvislosti s rolovaním nohy to znamená, že sa pohyb minimalizuje iba na vonkajšiu stranu päty. Zatiaľ čo v prvom prípade bola pri rolovaní najviac zaťažovaná vnútorná strana chodidla, tu je to obmedzené iba na vonkajšiu stranu päty. Pri pohľade zhora vidíme odtlačok vyklenutej nohy.

*obidve chybné postavenia majú za následok, že sila pri odraze nie je vzhľadom na stavbu nášho tela rozložená adekvátne – tlak na väzy, kĺby a svaly sa zvyšuje.

Normálna noha

Optimálnym prípadom je normálna noha. Vaše špičky smerujú paralelne dopredu, bez toho, aby sa pohybovali dovnútra alebo von. Pri rolovaní sa sila optimálne prenáša z prvého miesta nášľapu na päte až po brušká prstov, bez toho, aby trpeli väzy atď.

Ak by ste mali jedno z uvedených nesprávnych postavení nohy, odporúčame vám, aby ste najskôr navštívili vášho lekára alebo ortopéda, ktorí posúdia váš zdravotný stav a dajú vám odporúčania. Menšie odchýlky sa dajú odstrániť napríklad dôsledným bežeckým tréningom. Ak si však hneď kúpite model bežeckej obuvi, ktorá kompenzuje supináciu alebo pronáciu, stratíte eventuálnu šancu trvalého odstránenia vašej odchýlky.

Ak sa nesprávne postavenie nohy nedá odstrániť, môžu byť modely s podpornými prvkami pri tomto postavení nápomocné. To, čo teraz môže vyznievať ako urgentný medicínsky prípad, nie je v zásade také zlé. Mnoho značiek ponúka jeden model vo viacerých variantoch.

Drop

Ďalším pojmom pri kúpe bežeckej obuvi je drop. Drop udáva rozdiel výšky podrážky medzi pätou a špičkou. Ak topánka udáva drop 5 mm, znamená to, že sa päta nachádza 5 mm nad špičkou. Podobne ako pri vyššie spomenutom nesprávnom postavení nôh sa môže dropom kompenzovať nesprávne postavenie tela. Toto je obzvlášť dôležité vtedy, ak máte tendenciu odrolovať nohu príliš vpredu alebo príliš vzadu.

Na čo by ste ešte mali dbať

Okrem nesprávneho postoja musíte vziať do úvahy aj stav tréningu a intenzitu tréningu.

Ak s behom iba začínate, pretože sa vám tento šport páči, alebo ak ste sa rozhodli, že kvôli nadváhe chcete zhodiť pár kíl, potom je vhodné zvoliť model s vysokou schopnosťou tlmenia. Tým sa spočiatku zníži tlak na kĺby a vy si budete môcť postupne budovať hlboké svaly potrebné na udržanie napätia tela pri behu.

Časom budú silnejšie aj svaly vašich nôh. Aby ste im dodali nové podnety, odporúčame vám nosiť aj modely, ktoré tlmia menej. So zvyšujúcou sa intenzitou tréningu sa prirodzene zvyšuje aj opotrebovanie materiálu. Bežecká obuv je navrhnutá asi na 1000 km (v závislosti od značky). Rekreačným bežcom vystačí jeden pár topánok aj na celý rok. Ak ale trénujete na preteky alebo beháte niekoľkokrát týždenne, mali by ste zvážiť kúpu ešte minimálne jedného páru náhradných topánok – a to nehovoríme iba preto, že by sme vás radi videli behať v niektorom z našich modelov.

Ďalší pár topánok často postačí na to, aby ste vystavili svaly novým podnetom. Bežecká obuv navyše potrebuje približne 48 hodín na obnovenie svojich tlmiacich vlastností. Materiál sa totiž pri behu stlačí a vždy to trvá nejaký čas, kým opäť získa objem.

Okrem toho sa môžu v topánkach ľahšie usadiť baktérie a plesne, ak budú topánky stále vlhké a nebudú mať možnosť uschnúť.

Dúfame, že sa vám tento stručný pohľad do sveta bežeckých topánok páčil. V niektorých obchodoch INTERSPORT vám môžeme na základe týchto bodov spraviť analýzu. Pomocou 3D skenu zhodnotíme, aké postavenie majú vaše chodidlá a na bežeckom páse prostredníctvom videoanalýzy zistíme, či máte sklon k nesprávnemu rolovaniu chodidiel – viac informácií nájdete tu.

Budeme sa tešiť na vašu návštevu.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Regióny

Inzercia - Tlačové správy

  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny. Adepti sú jasní
  2. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  3. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  4. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  5. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  8. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  1. Trápia Vás bolesti a únava? Máme skvelé riešenie k vám domov
  2. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  3. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  4. Prešovský Fragaria Cup oslavuje 20 rokov
  5. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  6. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  7. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  8. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 858
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 005
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 7 736
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 986
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 884
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 819
  7. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 1 998
  8. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 1 688
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY regióny - správy

S otázkou regulácie sa musí počkať až keď budú známe výsledky sčítania medveďov.

Padli návrhy, aby sa ročne odstrelilo 200-300 jedincov.


25. jún

Ochorenie čriev je závislé od životosprávy i potrebných pomôcok.


7 h
Obnovená prvá parná sauna na Slovensku. Stojí v Šumiaci.

Unikát je možné navštíviť aj so sprievodcom. Najbližšie 1. júla.


8 h
Amfiteáter sa zaplnil do posledného miestečka.

Jedinečné Goralské slávnosti otvorili svoje brány v Skalitom už po 31. krát.


10 h

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Plávanie vs chudnutie: aká je pravda?
  2. Lórant Kulík: Umenie: V bývalej likérke prezentujú študenti spektrum umeleckej a vedeckovýskumnej činnosti Fakulty umení TUKE v Košiciach
  3. Andrea Vörösová: Bude každý druhý človek autista?
  4. Vladimír Krátky: Lebo Fico - sa stále ešte dá ,
  5. Jozef Sitko: Bude Slovensko krajinou nikoho?
  6. Lubomir Zahora: 10 skúseností s rakúskou políciou
  7. Blanka Ulaherová: V krajine Vandalov
  8. Štefan Vidlár: Nedeľné minizamyslenie sa
  1. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 9 978
  2. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku) 7 256
  3. Věra Tepličková: Mala by som byť po dnešku pokojnejšia, pani Kavecká? 6 059
  4. Post Bellum SK: Kocáb: Boli schopní aj tmu vydávať za dôkaz toho, že tam nie sú jadrové hlavice 5 896
  5. Věra Tepličková: Igi zasa ukazuje figy alebo O tom, ako sa Edo unáhlil 5 821
  6. Felipe Sánchez López: Opatrovatelia alebo novodobí slovenskí otrokári 5 523
  7. Monika Vojčíkova: Nie je Pavlínka ako Pawlinka 4 568
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 063
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Plávanie vs chudnutie: aká je pravda?
  2. Lórant Kulík: Umenie: V bývalej likérke prezentujú študenti spektrum umeleckej a vedeckovýskumnej činnosti Fakulty umení TUKE v Košiciach
  3. Andrea Vörösová: Bude každý druhý človek autista?
  4. Vladimír Krátky: Lebo Fico - sa stále ešte dá ,
  5. Jozef Sitko: Bude Slovensko krajinou nikoho?
  6. Lubomir Zahora: 10 skúseností s rakúskou políciou
  7. Blanka Ulaherová: V krajine Vandalov
  8. Štefan Vidlár: Nedeľné minizamyslenie sa
  1. Soňa Bulbeck: Ako šklbú turistov inde... 9 978
  2. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku) 7 256
  3. Věra Tepličková: Mala by som byť po dnešku pokojnejšia, pani Kavecká? 6 059
  4. Post Bellum SK: Kocáb: Boli schopní aj tmu vydávať za dôkaz toho, že tam nie sú jadrové hlavice 5 896
  5. Věra Tepličková: Igi zasa ukazuje figy alebo O tom, ako sa Edo unáhlil 5 821
  6. Felipe Sánchez López: Opatrovatelia alebo novodobí slovenskí otrokári 5 523
  7. Monika Vojčíkova: Nie je Pavlínka ako Pawlinka 4 568
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 063
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  7. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  8. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
SkryťZatvoriť reklamu